Artikel

Panik in der Nacht: 5-Minuten-Stabilisierungsroutine

Eine kurze Routine, wenn nachts plötzlich Angst und Herzrasen hochfahren.

emotional-wellbeing2026-03-05•1 min read

Nachts fühlen sich Sorgen oft doppelt groß an.

5 Minuten

  1. Beide Füße auf den Boden, Schultern senken.
  2. 4 ruhige Atemzüge zählen.
  3. Einen sicheren Satz wiederholen: "Ich bin gerade sicher."
  4. Ein Glas Wasser trinken.
  5. Bei anhaltender Krise Unterstützung holen.
Zurück zu allen Tipps